¿Te gustaría convertirte en un fuerte caballero Jedi como Luke Skywalker?
Para esta semana todas las actividades que os voy a plantear están relacionadas con lo que sería el entrenamiento de un JEDI. Pero...¿qué es un JEDI? y...¿qué habilidades se supone que deberían tener ? Los Jedis en el universo ficticio de la película STAR WARS, son guerreros sabios, muy fuertes físicamente que defienden el bien del universo y además son guardianes de la paz. Esta semana, vamos a ponerle un poquito de imaginación a la educación física y vamos a entrenar como un Jedi. De este modo, desarrollaremos de forma lúdica y divertida capacidades y cualidades físicas fundamentales como son la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. ¿Estáis preparados y preparadas?
En primer lugar, tenéis que superar el reto que os voy a poner a continuación. Una vez superado el reto podéis continuar leyendo y ver y hacer el resto de actividades.
IMPORTANTE: En el reto hay dos progresiones, una más sencilla para el alumnado de primer y segundo nivel, y una más compleja para el alumnado de tercer y cuarto nivel.
RETO EQUILIBRIO Y FUERZA
Como ya sabéis, siempre antes de realizar cualquier deporte o actividad física es fundamental realizar el calentamiento con el objetivo de prevenir lesiones y preparar nuestro cuerpo para las actividades que vayamos a realizar. En la siguiente imagen os dejo una propuesta de calentamiento relacionada con esta semana temática de...¡STAR WARS!
CALENTAMIENTO
EXPLICACIÓN DE LA TABLA DE CALENTAMIENTO:
1-REALIZAR 25 JUMPING JACKS: ABRIR MANOS Y PIERNAS A LA VEZ.
2-REALIZAR 15 ABDOMINALES.
3-AGUANTAR EN POSICIÓN DE PLANCHA 30 SEGUNDOS.
4-AGUANTA UN MINUTO CORRIENDO EN EL MISMO SITIO SIN MOVERTE.
5-HACER 15 MOUNTAIN CLIMBERS, CONSISTE EN ESTANDO EN POSICIÓN DE
PLANCHA LLEVAR LAS RODILLAS HACIA EL PECHO. PRIMERO UNA PIERNA, LUEGO OTRA.
6-15 SALTOS HACIA ARRIBA A PIES JUNTOS COGIENDO IMPULSO CON LOS BRAZOS.
UNA VEZ REALIZADO EL CALENTAMIENTO YA PODEMOS EMPEZAR CON LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE: UN ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE JEDI.
EL ALUMNADO DE 1º Y 2º REALIZA 1 VUELTA. EN CADA PANTALLA SALEN 3 OPCIONES DE EJERCICIO CON DIFERENTES NIVELES DE DIFICULTAD, ESCOGE LA QUE MÁS TE GUSTE O MÁS FÁCIL TE RESULTE. EL ALUMNADO DE 3º Y 4º NIVEL SI SE ENCUENTRA CON ENERGÍA PUEDEN HACER 2 VUELTAS, PERO GUARDA FUERZAS PORQUE HOY LA SESIÓN SERÁ LARGA.
ENTRENAMIENTO JEDI
STAR WARS WORKOUT
*Llegados a este punto en el caso de ser de 1ºy2º nivel habríamos realizad el calentamiento más 2 vueltas a los dos diferentes circuitos. En el caso de ser 3º y 4º habríamos realizado el calentamiento más 3/4 vueltas a los dos primeros cirucuitos. En los dos casos sería suficiente estímulo de actividad física, por tanto lo siguiente sería estirar y volver a la calma. No obstante, puesto que la semana es larga os voy a dejar una tercera opción de entrenamiento Jedi un poquito más complicado por si el alumnado decide probar en otro momento, o simplemente por variar a la hora de realizar las actividades.
ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO STAR WARS
Y PARA TERMINAR LA SESIÓN Y ANTES DE IRNOS A LA DUCHA....
UNOS ESTIRAMIENTOS QUE NOS AYUDARÁN A RELAJAR CUERPO Y MENTE.
Recuerda que puedes involucrar a tu familia en las actividades. La educación física, como la vida misma, compartida, siempre es más.
*COMPARTO UNA CITA DEL FILÓSOFO PLATÓN QUE ME GUSTA MUCHO:
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