EL SALUDO AL SOL

        Queridos alumn@s me gustaría dejaros alguna información sobre el saludo al sol...ya que es algo que desde que yo descubrí me llamó la atención y me gustaría compartirlo vosotros. Al principio no entendia por qué esas posturas....además de manera tan lenta...cuando yo al igual que vosotros estoy acostumbrado a deportes rápidos e incluso extremos, como ya sabéis me encanta el snowboarding, la escalada, etc. Bueno volviendo al saludo al sol, algo me llamaba la atención, quizás la curiosidad de no conocer.... Un buen día en el gimnasio la profesora de yoga me dijo¿ te animas a entrar a clase? y yo pensé... ¿por qué no? no tengo nada que perder... Así pues decidí entrar a clase, y no os podéis imaginar todo lo que aprendí.

     Antes de comenzar lo primero que explicó la profesora fue el saludo al sol. El saludo al sol es una práctica de yoga habitual y se puede practicar en cualquier momento, simplemente son 7 posturas compuestas de 12 pasos, asique no te llevará mucho tiempo. Se puede usar para calentar en yoga o al despertar cada día o incluso lo podemos realizar antes de clase de EF.

    Según me contó mi profe de yoga el saludo al sol es una forma de dar gracias a la vida y al nuevo día que amanece. Si decides practicar el saludo al sol por la mañana, lo mejor es nada más levantarte. Yo lo practico justo después de lavarme la cara, así me despejo un poco y voy activo para poder estar todo el día con vosotros en clase dándolo todo.

   Bueno ahora vamos a ver como realizarlo:

1. Pranamasana

La primera postura del Saludo al Sol se realiza así:

– Ponte de pie en tu WideMat, bien estirada y recta la columna, y las piernas pegadas.

– Junta las palmas de las manos a la altura del corazón.

– Cierra los ojos (no es necesario, pero yo lo hago) para concentrarte y realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).

– Cuando expulses el aire completamente es el momento de pasar a la segunda postura.

2. Hasta Uttanasana

Cuando expulses todo el aire, realizas la Hasta Uttanasana, segunda postura del Saludo al Sol:

– Inspira mientras realizas los siguientes pasos, sin prisa.

– Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos todo lo que puedas y estíralos.

– Cuando llegues a arriba del todo, arquea la espalda hacia atrás. Empuja la cadera hacia delante, y los brazos hacia atrás.

3. Padahastasana

La tercera postura es más difícil de hacer perfectamente, pero con la práctica habitual (si puede ser diaria, mucho mejor) del Saludo al Sol, conseguirás realizarla perfectamente con total seguridad.

– Expulsa el aire mientras te doblas hacia delante, echando el hueso del pubis hacia atrás. Mientras te doblas hacia atrás, mantén la espalda recta, y la cabeza entre los brazos.

– Mantén las piernas rectas hasta que los dedos toquen tu WideMat. Lo normal es que dobles las rodillas, pero con el tiempo conseguirás hacerlo bien. Trata de que la frente y las rodillas se toquen.

– Expulsa el aire que quede en tus pulmones.

4. Ashwa Sanchalanasana

La cuarta postura del Saludo al Sol se realiza así, mientras inspiras:

– Desde el final de la tercera postura, echa la pierna derecha tan atrás como te sea posible, mientras doblas la rodilla derecha.

– Estira la pierna derecha, apoya los dedos del pie en tu WideMat y echa hacia atrás el talón, para estirar más el gemelo y demás músculos de la zona.

– Levanta la espalda y la cabeza y mira al frente.

5. Adho Mukha Svanasana

Como estoy poniendo los nombres en sánscrito, he titulado la quinta postura del Saludo al Sol Adho Mukha Svanasana, cuando es más conocida como la Postura del Perro. Expulsa el aire mientras haces lo siguiente:

– Como resultado de la anterior postura, tienes ambas manos apoyadas en tu WideMat. Utiliza ese apoyo para desplazar la pierna izquierda hacia atrás.

– Levanta la cadera todo lo posible, mientras te apoyas en las manos y los pies.

6. Ashtanga Namaskara

Esta es la única postura del Saludo al Sol durante la cual no se inspira ni se expulsa aire. Es decir, se mantienen los pulmones vacíos tras haber expulsado el aire en la postura anterior. Notarás los latidos de tu corazón. Se llama la postura de los 8 apoyos, porque te apoyas en manos, pies, rodillas, pecho y cabeza.

– Baja al suelo mientras coges aire otra vez.

– El cuerpo tiene que estar casi paralelo a tu WideMat cuando dobles las rodillas, las apoyes, y a continuación apoyes el pecho y la cabeza.

– Las caderas y el abdomen tiene que estar algo levantados.

7. Bhujangasana

Como sucedía con El Perro, el nombre en español es más conocido: La Cobra. Inspira mientras sigues estas instrucciones:

– Estira tus piernas acercando la cadera a la posición de las manos. Apoya tu abdomen sobre tu WideMat.

– Manteniendo las manos apoyadas, estira la espalda y arquéala hacia atrás. Las piernas tienen que estar tocando la WideMat, estiradas. Echa hacia atrás también la cabeza.

8. Adho Mukha Svanasana

Ahora empieza la parte del Saludo al Sol que se repite, pero en orden inverso a como se ha realizado hasta el momento. Vuelve a la Asana del Perro. En este paso toca expulsar el aire.

9. Ashwa Sanchalanasana

Realiza el punto 4 del Saludo al Sol. Como vengo diciendo, el orden es el inverso, por lo que si echaste hacia atrás primero la pierna derecha en el punto 4, esta es la última en moverse ahora. Es decir, da un gran paso hacia delante con la pierna izquierda, mientras inspiras.

10. Padahastasana

Hay que acabar como en el punto 3, con las piernas rectas, estiradas, y el cuerpo doblado hacia delante, tocando tu WideMat con los dedos. Para ello expulsa el aire mientras haces lo siguiente:

– Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha, y pon ese pie paralelo al izquierdo.

– Estira las piernas mientras mantienes los dedos de las manos tocando tu WideMat.

Como dije en el punto 3, lo más normal es que dobles las rodillas para tocar con los dedos. No pasa nada. Con la práctica todo se consigue.

11. Hasta Uttanasana

Es la penúltima postura del Saludo al Sol. Inspira mientras haces esto:

– Junta las manos mientras asciendes con los brazos rectos, y la cabeza entre ellos.

– Cuando llegues arriba estírate bien: piernas, espalda y brazos. Cabeza mirando al frente.

12. Pranamasana

Vuelve a la posición original mientras expulsas el aire para acabar este ciclo del Saludo al Sol.